Współpraca
Basic Prep for Fighters 1.0
Przemysław Kłopotowski · TBK
3-dniowy plan motoryczny dla zawodnika, który chce zbudować bazę fizyczną pod dowolną dyscyplinę walki. Od zera do solidnych fundamentów.
Wybierz wariant
Płatność jednorazowa. PDF od razu po zakupie.
"Plan jest świetnie ułożony — prosty, przejrzysty i przede wszystkim nieprzeładowany. Już po kilku tygodniach zauważyłem wyraźny progres w sylwetce i w ćwiczeniach ukierunkowanych na eksplozywność."
Problem
Dobra technika.
Słaba baza fizyczna.
Większość zawodników skupia się na technice — i ma rację. Ale technika ma swój sufit. Gdy poziom jest wyrównany, wygrywa ten, kto jest sprawniejszy fizycznie. Siła, moc, kondycja i zdrowe stawy nie są bonusem. To warunek, żeby technika miała w ogóle co robić.
- Kondycja siada w kluczowych momentach, mimo że "dużo trenujesz"
- Nawracające przeciążenia i drobne urazy spowalniają postęp
- Siła i moc nie przekładają się na efekty w walce
- Trenujesz dużo, ale brakuje Ci planu — robisz "jakiś trening siłowy", nie celowy
- Internet pełen sprzecznych informacji — nie wiesz od czego zacząć
Rozwiązanie
Plan zbudowany pod sporty walki.
Nie pod siłownię.
Basic Prep for Fighters 1.0 to 3-dniowy plan motoryczny dla zawodnika, który zaczyna budować bazę pod sport walki — albo wraca po przerwie i nie chce wchodzić od razu z maksymalnymi obciążeniami. Siła, RFD, praca w każdym systemie energetycznym i prehab w jednym miejscu. Fundament, bez którego reszta jest domkiem z kart.
Porównanie
Sam trening techniczny vs. technika + motoryka.
Dla kogo
Sprawdź, czy to jest dla Ciebie.
- Trenujesz dowolną dyscyplinę sportów walki — boks, MMA, BJJ, kickboxing, Muay Thai
- Masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu
- Chcesz zbudować solidną bazę fizyczną pod swoją dyscyplinę
- Poziom od "zaczynam przygodę z siłownią" do "trenuję regularnie od lat"
- Chcesz wiedzieć dlaczego robisz dane ćwiczenie — nie tylko "bo tak"
Zawartość
Co dostajesz.
Opinie
Co mówią zawodnicy.
FAQ
Najczęstsze pytania.
Jakich ciężarów używać?
Dobierasz do skali RPE — subiektywnie do formy danego dnia. Żadnych sztywnych kilosów bez znajomości Twojego poziomu.
Nie mam jakiegoś sprzętu — co wtedy?
Część ćwiczeń ma gotowe zamienniki opisane w planie. Jeśli na coś nie ma zamiennika — odezwij się do mnie na Instagramie (@trening_bezklopotu), pomogę dopasować.
Jak długo robić ten plan?
Zalecam max 6 tygodni z jednym planem. Potem możesz rotować z moimi innymi planami co 4-6 tygodni.
Czy to zastąpi moje treningi techniczne?
Nie i nie ma tego zastąpić. Robisz go 3x w tygodniu obok sparingów i techniki. To uzupełnienie, nie zamiennik.
Jestem amatorem — plan jest dla mnie?
Tak. Plan jest dla zawodników od poziomu "zaczynam z siłownią" do "startuję w zawodach". Nie musisz być zawodowcem.
Basic Prep for Fighters 1.0
Pytania przed zakupem? @trening_bezklopotu