Anonimowi zawodnicy BJJ podczas treningu

Plan Treningowy

BJJ Power System Program 1.0

Przemysław Kłopotowski · TBK

3-dniowy plan motoryczny pod matę. Bądź silniejszy, dynamiczniejszy i bardziej wydolny także na zmęczeniu. Kompletny program przygotowania motorycznego dla zawodników BJJ.

BJJ Grappling No-Gi

Wybierz wariant

Wybieram 1.0 159,00 zł Pełny system 1.0 + 2.0 289,00 zł

Płatność jednorazowa. PDF od razu po zakupie.

"Trenuje BJJ od 5 lat, korzystałem z różnych planów treningowych, ale dopiero teraz czuje co to jest dobrze ułożony plan."

— zawodnik BJJ

Wideo

Co wyróżnia ten plan?

Krótkie wyjaśnienie, po co ten plan istnieje i dlaczego nie jest kolejną losową rozpiską z internetu.

Problem

Technika jest.
Motoryka nie nadąża.

Większość zawodników trenuje ciężko — ale nie w sposób, który realnie przekłada się na matę.

Tracisz pozycję w parterze, bo brakuje Ci siły izometrycznej czy wytrzymałości
Po kilku rundach tempo wyraźnie spada
Kontuzje barku, kolana lub szyi regularnie przerywają Ci treningi
Siłownia nie przekłada się na matę w żaden odczuwalny sposób
Mobilność kuleje — ogranicza Ci zakres pozycji i ucieczek

Rozwiązanie

Motor zbudowany
pod specyfikę maty.

BJJ Power System 1.0 to kompletny, 3-dniowy program przygotowania motorycznego stworzony specjalnie dla zawodników BJJ, którzy chcą być silniejsi, dynamiczniejsi i bardziej wydolni, także na zmęczeniu. To plan, który ma jeden cel: dać Ci przewagę fizyczną, której nie da sama technika.

Siła chwytu i izometria Budujesz siłę izometryczną, wytrzymałość chwytu i kontrolę pozycji. To fundament lepszych kończeń i pracy pod zmęczeniem.

Moc i reaktywność Early, Mid i Late RFD — Twoje obalenia są szybsze, mniej widoczne i cięższe do obrony. Akcje kończące stają się bardziej dynamiczne, a ucieczki szybsze i skuteczniejsze.

Wytrzymałość mięśniowa Alactic Power pod zapasy i zrywy, Glycolytic Capacity pod presję w scramblach i Aerobic Power pod długie sparingi. Każdy system osobno — bo każdy odpowiada za coś innego na macie.

Mobilność specyficzna BJJ Biodra, kręgosłup piersiowy, barki — zakresy ruchu, które decydują o dostępności pozycji i bezpieczeństwie na macie.

Siła maksymalna Baza, bez której nie ma transferu siły na sport. Dzięki niej poprawiasz skuteczność kończeń, obaleń i kontroli pozycji.

Prehab specyficzny dla BJJ Barki, szyja, kolana, nadgarstki — strefy najczęściej przeciążane przez zawodników grapplingu. Dzięki temu rzadziej wypadasz z planu z powodu kontuzji, które były do uniknięcia.

Dla kogo

Sprawdź, czy to jest dla Ciebie.

Trenujesz BJJ, grappling lub No-Gi
Masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu
Chcesz być silniejszy, szybszy i bardziej wytrzymały na macie
Poziom od "trenuję regularnie" do "startuję w zawodach"
Chcesz wiedzieć dlaczego robisz dane ćwiczenie — nie tylko "bo plan mówi"

Zawartość

Co dostajesz.

Gotowy plan 3 dni/tydzień z podziałem na bloki: siła, moc, wytrzymałość, mobilność, prehab

Progresja rozpisana tydzień po tygodniu — wiesz dokładnie co i kiedy

Link wideo przy każdym ćwiczeniu — zero domysłów jak wykonać

Legenda i FAQ z odpowiedziami na pytania praktyczne

PDF — pobierasz i masz plan na zawsze — żadnych subskrypcji, żadnych aplikacji

Opinie

Co mówią zawodnicy.

FAQ

Najczęstsze pytania.

Jakich ciężarów używać?

Dobierasz do skali RPE — subiektywnie do formy danego dnia. Żadnych sztywnych kilosów bez znajomości Twojego poziomu.

Nie mam jakiegoś sprzętu — co wtedy?

Część ćwiczeń ma gotowe zamienniki opisane w planie. Jeśli na coś nie ma zamiennika — odezwij się do mnie na Instagramie (@trening_bezklopotu), pomogę dopasować.

Jak długo robić ten plan?

Zalecam max 6 tygodni z jednym planem. Potem możesz rotować z moimi innymi planami co 4-6 tygodni.

Czy to zastąpi moje treningi techniczne?

Nie i nie ma tego zastąpić. Robisz go 3x w tygodniu obok sparingów i techniki. To uzupełnienie, nie zamiennik.

Jestem amatorem — plan jest dla mnie?

Tak. Plan jest dla zawodników od poziomu "trenuję regularnie" do "startuję w zawodach". Nie musisz być zawodowcem.

BJJ Performance Program 1.0

Pytania przed zakupem? @trening_bezklopotu

BJJ Performance Program 1.0

159 zł

Kupuję plan →