Plan Treningowy

MMA Fight Force Program 1.0

Przemysław Kłopotowski · TBK

Trzy dni w tygodniu. Motoryka zbudowana pod to, co dzieje się w klatce.

MMA K1 Kickboxing BJJ

Wybierz wariant

Wybieram 1.0 159,00 zł Pełny system 1.0 + 2.0 289,00 zł

Płatność jednorazowa. PDF od razu po zakupie.

"Najbardziej odczuwalne jest to na macie - jestem szybszy, bardziej dynamiczny i lżejszy w ruchu. Do tego dochodzi poprawa kondycji."

— zawodnik MMA

Problem

Trenujesz na siłowni,
ale nie przekłada się to na klatkę?

Większość zawodników albo w ogóle nie trenuje motorycznie, albo robi coś, co z transferem do walki ma niewiele wspólnego.

W drugiej rundzie zaczynasz tracić szybkość i oddychasz rękawami
Jesteś silny na siłowni, ale w klatce czujesz się ciężki i powolny
Trening siłowy nie daje Ci żadnej zauważalnej przewagi w klatce
Regeneracja kuleje — za wolno wracasz do formy między treningami

Rozwiązanie

Motor zbudowany
pod specyfikę MMA.

Większość zawodników MMA trenuje technikę + siłownię na pałę. Efekt: siłownia dokłada zmęczenia, ale nie buduje przewagi w klatce. Ten plan to 3 dni w tygodniu motoryki, gdzie każdy blok ma konkretny cel w konkretnej fazie walki.

Moc eksplozywna Rate of Force Development w kontekście akcji MMA — takedown, wejście w klincz, dynamiczna zmiana pozycji. Dynamika która działa w klatce.

Wytrzymałość w klatce Power endurance i tolerancja na zakwaszenie. Czyli: ile razy możesz się odpalić zanim zaczniesz chodzić po klatce jak na spacerze. Trenujesz to celowo - nie bezsensownym bieganiem.

Siła tam gdzie jej potrzebujesz Fundament każdej akcji i resetu do następnej — zbudowany tak, żeby nie kolidować z Twoim treningiem technicznym.

Kondycja specyficzna MMA RSA (ile razy możesz się odpalić na 100% zanim siądziesz), Lactate Clearance (sprzątanie metabolitów w trakcie walki) i praca tlenowa jako fundament. Dopasowane do czasu rund MMA, nie do godzinnych biegów.

Transfer siła–sport Ćwiczenia dobrane tak, żeby siłownia dawała Ci realną przewagę w klatce — nie tylko lepsze wyniki w wyciskaniu.

Prehab dla zawodnika MMA Ramiona, biodra, kark, nadgarstki. Strefy, które zawodnicy MMA obciążają najmocniej i najczęściej kończą na przerwie.

Dla kogo

Sprawdź, czy to jest dla Ciebie.

Trenujesz MMA, K1, Kickboxing, BJJ
Masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu
Chcesz być mocniejszy, szybszy i bardziej wytrzymały w klatce
Poziom od "trenuję regularnie" do "startuję w zawodach"
Chcesz wiedzieć dlaczego robisz dane ćwiczenie — nie tylko "bo plan mówi"

Porównanie

Co sprawdzamy

Z klasyczną siłownią

Z planem MMA

Moc w 2 rundzie

Przypadkowa praca kondycyjna

RSA i Lactate Clearance w planie

Izometria

Nie trenujesz tego celowo

Izometria i wytrzymałość chwytu pod kątem klinczu i parteru

Eksplozywność

Ogólna siła, brak specyfiki

Early i Late RFD pod MMA

Zdrowie stawów i regeneracja

Przeciążenia narastają niepostrzeżenie

Prehab wbudowany w każdy tydzień

Wiesz co trenujesz i po co

Kopiujesz co wpadnie w ręce

Każde ćwiczenie ma uzasadnienie

Zawartość

Co dostajesz.

Gotowy plan 3 dni/tydzień z podziałem na bloki: moc, siła, kondycja specyficzna MMA, prehab

Progresja rozpisana tydzień po tygodniu — wiesz dokładnie co i kiedy

Link wideo przy każdym ćwiczeniu — zero domysłów jak wykonać

Legenda i FAQ z odpowiedziami na pytania praktyczne

PDF — pobierasz i masz plan na zawsze — żadnych subskrypcji, żadnych aplikacji

Opinie

Co mówią zawodnicy.

FAQ

Najczęstsze pytania.

Jakich ciężarów używać?

Dobierasz do skali RPE — subiektywnie do formy danego dnia. Żadnych sztywnych kilosów bez znajomości Twojego poziomu.

Nie mam jakiegoś sprzętu — co wtedy?

Część ćwiczeń ma gotowe zamienniki opisane w planie. Jeśli na coś nie ma zamiennika — odezwij się na Instagramie (@trening_bezklopotu), pomogę dopasować.

Jak długo robić ten plan?

Zalecam max 6 tygodni z jednym planem. Potem możesz rotować z moimi innymi planami co 4-6 tygodni.

Czy to zastąpi moje treningi techniczne?

Nie i nie ma tego zastąpić. Robisz go 3x w tygodniu obok sparingów i techniki. To uzupełnienie, nie zamiennik.

Jestem amatorem — plan jest dla mnie?

Tak. Plan jest dla zawodników od poziomu "trenuję regularnie" do "startuję w zawodach". Nie musisz być zawodowcem.

MMA Performance Program 1.0

Pytania przed zakupem? @trening_bezklopotu

MMA Performance Program 1.0

159 zł

Kupuję plan →