Anonimowy zawodnik sportów stójkowych podczas treningu

Plan Treningowy

Striker Dominance Program 1.0

Przemysław Kłopotowski · TBK

Bij szybciej, mocniej i nie odpadaj kondycyjnie po 1 rundzie. Plan motoryczny dla zawodników stójkowych.

Boks Kickboxing K-1 Muay Thai MMA

Wybierz wariant

Wybieram 1.0 159,00 zł Pełny system 1.0 + 2.0 289,00 zł

Płatność jednorazowa. PDF od razu po zakupie.

"Najbardziej odczuwalne jest to na macie - jestem szybszy, bardziej dynamiczny i "lżejszy" w ruchu. Do tego dochodzi poprawa kondycji"

— zawodnik K1

Wideo

Co wyróżnia ten plan?

Krótkie wyjaśnienie, po co ten plan istnieje i dlaczego nie jest kolejną losową rozpiską z internetu.

Problem

Trenujesz ciężko.
Wyniki nie nadążają.

Większość zawodników trenuje ciężko — ale nie w sposób, który realnie przekłada się na walkę. Klasyczne ćwiczenia budują siłę. Ale walka wymaga czegoś innego.

Kondycja siada w trzeciej rundzie, choć "dużo trenujesz"
Jesteś silny na siłowni, ale brakuje Ci nokautującego ciosu
Następnego dnia po sparingach ledwo wstajesz z łóżka
Trening siłowy nie przekłada się na matę w żaden odczuwalny sposób
Nie wiesz co robić — internet pełen sprzecznych informacji

Rozwiązanie

Plan zbudowany pod walkę.
Nie pod siłownię.

Striker Dominance Program to 3-dniowy plan motoryczny pod zawodników stójkowych. Masz tu Early, Mid i Late RFD, RSI, Alactic Power Repeat, Glycolytic Power i prehab. Każde ćwiczenie ma uzasadnienie w tym, czego wymaga walka — nie w tym, co wyglądało dobrze na TikToku.

RFD - szybkość rozwijania siły Rate of Force Development — od tego zależy, czy twój cios doleci zanim typ zdąży się zasłonić. Early RFD (start kombinacji), Mid (utrzymanie prędkości) i Late RFD (wykończenie ciosów, czy klincz) — każdy trenowany osobno.

RSI — reaktywność Trening hamowania i ponownego przyspieszenia. To co odróżnia elitę od reszty pod względem szybkości ruchu na macie.

Siła maksymalna Baza, bez której nie ma transferu siły na sport. W takiej objętości, aby nie kolidować z Twoimi treningami.

Kondycja i wytrzymałość Alactic Power Repeat (maksymalne zrywy, krótka przerwa, znowu ogień) i Glycolytic Power (utrzymanie tempa kombinacji kiedy wszystko pali). Tu też praca nad wytrzymałością kompleksu barkowego — bo ręce opadają wcześniej niż nogi.

Koordynacja oko-ręka i trening wzroku Element pomijany przez 99% planów siłowych. Tutaj wstawki pracy nad widzeniem peryferyjnym — dostrzegasz więcej w walce.

Prehab specyficzny dla stójkowiczów Barki, biodra, szyja, nadgarstki. Żebyś trenował długo i bez przerw na kontuzje.

Dla kogo

Sprawdź, czy to jest dla Ciebie.

Trenujesz regularnie boks, kickboxing, K-1, Muay Thai lub MMA
Masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu
Chcesz bić mocniej, szybciej i mieć kondycję do końca walki
Poziom od "trenuję regularnie" do "startuję w zawodach"
Chcesz wiedzieć dlaczego robisz dane ćwiczenie — nie tylko "bo plan mówi"

Porównanie

Co sprawdzamy

Z klasyczną siłownią

Z planem Striker

Moc pod koniec rundy

Im większe zmęczenie, tym mniej mocy

Nadal generujesz siłę, kiedy inni już zwalniają

Kondycja w walce

Trenujesz dużo, ale nie zawsze to przekłada się na walkę

Budujesz kondycję pod tempo, zrywy i powtarzalność akcji

Szybkość i dynamika

Jesteś „w formie”, ale nie czujesz przewagi fizycznej

Czujesz większą eksplozywność i lepszą reakcję w akcji

Odporność na przeciążenia

Regularnie doświadczasz urazów

Wzmacniasz newralgiczne miejsca i zmniejszasz ryzyko przerw

Sens treningu

Składasz plan z przypadkowych elementów

Trenujesz według logicznego systemu pod sporty walki

Zawartość

Co dostajesz.

Gotowy plan 3 dni/tydzień z podziałem na bloki: RFD, RSI, siła, kondycja, prehab

Progresja kondycyjna rozpisana tydzień po tygodniu — wiesz dokładnie co i kiedy

Link wideo przy każdym ćwiczeniu — zero domysłów jak wykonać

Legenda i FAQ z odpowiedziami na pytania praktyczne

PDF — pobierasz i masz plan na zawsze — żadnych subskrypcji, żadnych aplikacji

Opinie

Co mówią zawodnicy.

FAQ

Najczęstsze pytania.

Jakich ciężarów używać?

Dobierasz do skali RPE — subiektywnie do formy danego dnia. Żadnych sztywnych kilosów bez znajomości Twojego poziomu.

Nie mam jakiegoś sprzętu — co wtedy?

Część ćwiczeń ma gotowe zamienniki opisane w planie. Jeśli na coś nie ma zamiennika — odezwij się do mnie na Instagramie (@trening_bezklopotu), pomogę dopasować.

Jak długo robić ten plan?

Zalecam max 6 tygodni z jednym planem. Potem możesz rotować z moimi innymi planami co 4-6 tygodni.

Czy to zastąpi moje treningi techniczne?

Nie i nie ma tego zastąpić. Robisz go 3x w tygodniu obok sparingów i techniki. To uzupełnienie, nie zamiennik.

Jestem amatorem — plan jest dla mnie?

Tak. Plan jest dla zawodników od poziomu "trenuję regularnie" do "startuję w zawodach". Nie musisz być zawodowcem.

Striker Dominance Program 1.0

Masz wątpliwości? Napisz — pomogę dopasować plan do Twojej sytuacji.
Pytania przed zakupem? @trening_bezklopotu

Striker Dominance Program 1.0

159 zł

Kupuję plan

Striker Dominance Program 1.0

Co wyróżnia ten plan?

Trenujesz ciężko.Wyniki nie nadążają.

Plan zbudowany pod walkę.Nie pod siłownię.

Sprawdź, czy to jest dla Ciebie.

Porównanie

Co dostajesz.

Co mówią zawodnicy.

Najczęstsze pytania.

Trenujesz ciężko.
Wyniki nie nadążają.

Plan zbudowany pod walkę.
Nie pod siłownię.